入睡前，在床上玩手机，刷微博、看知乎、打游戏、读公众号文章……时间一晃就半夜两三点，第二天醒来顶着两个黑眼圈，这就是尤为常见的“睡眠拖延”。
“睡眠拖延”是荷兰的一些研究者在拖延和健康领域引入的一个新概念，他们认为现代人普遍缺觉的原因是人们自己拖延上床时间。明知晚睡的危害，却仍然有意选择“熬夜修仙”的生活方式。
那么，“睡眠拖延症”又该怎么理解呢？
“睡前拖延，被定义为在没有外界因素阻止的情况下，不能按照计划时间上床睡觉。”
换言之，睡眠拖延表现为，你明明困了，却还是不肯睡觉，明明想好要在11点睡觉，但到了11点，却仍想抓住夜晚的尾巴再浪一浪，迟迟不愿入睡。对于有些人来说，社交占据了白天大部分的时间，只有夜晚是留给自己的，早睡一分钟都不甘心。
如今，电子产品占领了我们大量的睡眠时间，近年来产品的更新换代，我们每天的平均睡眠时间缩短了1—1.5小时。人体生物钟长期被打乱，则会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。
晚上不睡，白天奔溃，睡眠拖延症如何治？
1.远离兴奋源
微博一刷不见底，睡眠不拖延才怪，入睡前不妨把手机放在距你的床遥远的地方吧。
2.冥想·释放压力
一天忙碌、紧张的工作，无疑成为入睡拖延的理由，一点小焦虑都能让拖延的节奏放大。瑜伽里的冥想，是让身体释放压力，让心态平和的好方法，睡前十分钟的冥想，不仅能改善入睡时的焦虑，更能减少拖延。
3.营造舒适睡眠环境
当睡眠具有吸引力的时候，拖延状态就会减轻，适当改善睡眠环境，给自己的睡眠一个柔软的空间，多置一对靠枕，换一张舒服的床垫，让睡眠有更多想象力。
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“夜深了还不想睡”的理由有很多，生怕会错过什么。但长期晚睡，也许会错过更多——比如清晨的一缕阳光，或精力充沛的美好一天。
