2020.07.10
这样睡,很难变老

越来越多人开始注重保养身体

可你知道,最好的养生方式是什么?

睡觉。

 

高效的睡眠质量

可以帮助我们缓解压力

恢复体力

让人重新焕发青春与活力

 

成年男子需要6.5小时睡眠时间,成年女性需要7.5小时左右,
并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”,
人在深睡状态下,才能更好缓解疲劳。

 

这样睡 很难变老!

 

  • 选择合适的睡眠时间

一般来说,最佳睡眠时段为晚10时~次日清晨6时,老年人为晚9时~次日清晨5时,儿童为晚8时~次日清晨6时。不仅要遵照生物钟的运行规律选择睡觉时间,还要养成固定的习惯,不要轻易改变睡觉时间。
 

 

  • 不熬夜 早点睡

长期熬夜不仅直接影响到次日的精神状态,还会影响内分泌,导致免疫力下降,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。最好就是早点躺上床酝酿睡意,当有睡意的时候,一定要马上睡觉。相反,睡不着时不要勉强睡觉,可听轻音乐助眠。如果20分钟内仍无法入睡,可以起来做点事情直到有睡意。

千万不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作,也不要看惊险刺激的小说、电影或电视。
 

 

  • 午休小睡或静坐养神

正所谓中午不睡,下午崩溃。大家一定要好好利用午休时间,如不能躺下睡觉,可静坐15分钟闭目养神。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,就相当于睡了两个钟头,恢复身体和精神,充满干劲迎接下午的工作!
 

 

最重要的

你需要一张好床垫

深睡一晚 恢复能量


 

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